如何可以做到减肥不减胸宁零

如何可以做到减肥不减胸？

访客

综艺节目

2020-04-01 12:02:53

除非天赋异禀，否则90%的人在减肥的过程中，都是会瘦胸的！

毕竟胸部的主要成分就是腺体和脂肪，在减肥的过程中，全身的体脂率会降低，自然也就包括胸部了。

那，胸部已经出现下垂怎么办？

对于这个问题，回答是：胸肌动作练起来啊，胸部就像是一座楼，想要它稳固一点，最好的方法就是把地基打扎实一点，胸肌就是胸部的地基。

那开始练胸之前需要注意哪些事呢，还有练胸的好处，内衣的挑选，减肥不减胸饮食的补充等等，都灰常重要！！此处搭配文末30天减脂食谱更是好，不要错过~

1.针对胸部做训练，训练中注意密集发力目标肌肉，配合着训练的呼吸。

2.训练后注意一定要拉伸肌肉。

3.穿着运动内衣，帮助胸部缓震减少冲击。

a.预防胸部下垂

随着年龄的增长、肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力怎样减胸，让你的胸部坚挺。

b.预防胸部外扩

内衣没穿对、坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！！

c.减少副乳

一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过于松弛所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

动作一：健身球胸推

STEP1：面壁而立，距离墙壁一米左右，双手按住一只健身球，向墙上挤压，保持双手与肩膀同高。

STEP2： 缓慢向两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队。达到最低点后，双手用力撑起，直至手臂伸直。做10到12次。

其实如果没有健身球，直接在墙壁上做也可以，相当于墙壁俯卧撑。做墙壁俯卧撑的时候，胳膊肘向外可以锻炼胸肌，而胳膊肘向内，主要锻炼的是手臂的力量。

动作二：扩胸运动

动作细节：双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后，保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。

动作三：手掌行走

STEP1：双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。

STEP2：抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，原理同上。

请注意，做这个动作的时候，不要撅屁股，否则胸部得不到应有的锻炼哦。

选择步骤 ：

1.需要了解自己胸部尺寸及特征。

2.结合想进行的运动项目做出选择。

注意事项：

1.如果你的胸比较大，而且要进行高强度运动，那么你可以把手伸进文胸内侧，试试拉力如何怎样减胸，看看肩带的设计够不够稳定，贴近皮肤的分割和边缘线扎不扎手，面料的透气性如何，检查挂钩的质地以及扣袢的牢度。对于领口，建议大家选择圆顺的U领，而且尽量选择包容性较好的全罩杯。

2.百看不如一试，建议大家去试衣间试穿，如果在网上购买的产品也不要因为麻烦而将就。试穿是很重要的一环，应该对着镜子看看前、后、侧面的体型。活动一下身体，体验穿着是否舒适、自然。文胸带应该感觉到厚实，但又不是太紧。时刻注意我们的胸部与内衣的契合度，如果运动中胸部震荡较大，应该更换运动内衣。

3.有些运动内衣有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦。

4.注意内外衣颜色反差不宜大，以免有碍观瞻。

5.不同厂家的定号有不小的差异，所以具体产品具体对待，不要一个尺寸通吃。

6.目前国内市场中，比较多的是勉强应付C杯以下的人群，并且适合中低强度的短时间运动。如果要做高强度的运动，特别是大胸的姑娘，需要谨慎选择内衣。

从材料上分析：

1.运动服装在上身最合适的压力分布从大到小依次为：背、胸、腋、肩、腹、腰。因为适当的压力会减少肌肉振动、不必要的能量损失，并能进行按摩、增强肌肉的收缩力，所以最理想的运动内衣所给予的压力最好是在人体所能承受的压力范围内。

2.宽肩服装相较于窄肩服装，由于覆盖面积更大，更能分散肩带对肩部的压力。短型服装和长型服装相比，由于长型服装对腰、腹部造成大面积的包裹，会产生额外的重量感。所以，宽肩、短型的服装是较为理想的运动内衣。

综上，最理想的服装类型为高弹短型宽肩运动内衣。

为了减肥，有些小可爱特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

当然啦，如果以上食材不知道如何烹饪的话，欢迎来找我领取30天减脂食谱，用料做法都很详细，还有一些其他的减的干货，通通打包给你~

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都看到这里了…妈妈打~！

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